10 فيتامينات مهمة لتقوية مناعتك خلال فصل الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء يتعرض الكثيرون لنزلات البرد وعدوى الإنفلونزا، بسبب تغير درجات الحرارة التي تؤدى إلى تفشى العدوى، لذا يكون تعزيز جهازك المناعي هو الخطوة الأولى لدرء مسببات العدوى الى جسمك.

وكشف تقرير نشر في موقع إكسبريس، عن الدور الذى تلعبه بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية  لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء.

فيتامين أ

يساعد في حماية نقاط دخول الفيروس المحتملة، كما يحمى أغشية الأنف والفم والأمعاء، حيث تتسلل معظم الفيروسات بعد السعال أو العطس.

وفيتامين (أ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة، ما يعنى أنه يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بأمراض مزمنة غير فيروسية أيضًا.

فيتامين سى

يجب أن يتناول البالغون ما بين 65 و90 ملليجرام يوميًا، وهى الكمية المثالية لمساعدة الجسم على تكوين خلايا مناعية جديدة، كما يقوم  كعامل ممرض لخلايا الدم البيضاء، ما يساعد في توجيهها إلى مواقع الإصابة.

فيتامين د

يحصل الناس في المقام الأول على فيتامين (د) من الشمس، وهو أمر صعب خلال فصل الشتاء، لذا يجب أن يتناولوا المكملات الغذائية، ما يمنحهم مزيدًا من الحماية حول الرئة، كما يسهم في تكوين الخلايا الضامة والخلايا الأحادية التي تعزز مناعتك.

فيتامين هـ

يسهم في بناء قوة حاجز الجلد والأمعاء، والقضاء على مدخل فيروس محتمل آخر، كما يساعد أيضًا على المدى الطويل من خلال تعزيز الخلايا التائية التي تتذكر العدوى السابقة.

فيتامين ب

يساعد في إنتاج قاتلة مسببات الأمراض الطبيعية، بينما يركز فيتامين ب 12 على الخلايا التائية.

ويساعد الثيامين، وهو كلمة أخرى لفيتامين ب 1، على تجديد شباب الجهاز العصبي واستخراج المزيد من الطاقة من الطعام.

الحديد

للحديد استخدامات عديدة، وتعد العديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء مصدرًا رئيسيًا، حيث يبنى خلايا العدلات، وهى نوع من الخلايا المناعية التي تنتقل لتحييد العدوى.

الزنك

يساعد على تقوية دفاعات الجسم من الخط الأول ضد غزو مسببات الأمراض، كما أنه يدعم الخلايا البلعمية، وهى خلايا مناعية فطرية تدمر أي كائن حي غازي.

السيلينيوم

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في عدد من الأطعمة مثل الديك الرومي والدجاج، ويساعد الجسم في تكوين أجسام مضادة جديدة

النحاس

النحاس معدن تنظيمي يمكن للأشخاص استخدامه لتنظيم الأنواع المختلفة من الخلايا التائية، كما يساعد على تنشيط مجموعة من الخلايا الأخرى الحيوية للاستجابة المناعية.

تشمل الأطعمة الغنية بالنحاس الشوكولاتة الداكنة والفطر والمكسرات والبذور.

مكملات أوميجا 3

تسهم في درء الأمراض مثل التهاب المفاصل، وتعزيز مناعتك وتقليل خطر العدوى الفيروسية.