تاريخ النشر: 2019-08-15 | 13:56
تاريخ النشر: 2019-08-15 | 13:56
أمد/ قدم الدكتور أحمد صبري، استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل النوم، لعدم زيادة الوزن وهي:-
1- تناول الطعام أمام التليفزيون
يعتبر تناول الطعام ليلًا في أثناء مشاهدة التليفزيون من أكثر العادات السيئة التي قد يتبعها بعض الناس لانه يشعركِ بالجوع ويجعلكِ تأكلين كميات أكبر من المعتاد لذا احرصي على تناول وجباتكِ بعيدًا عن التليفزيون.
2- الذهاب للنوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة
لأن تناول الطعام ثم الذهاب للنوم مباشرة يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي ويؤثر على عملية الأيض فيساعد على تحويل السعرات الحرارية التي تناولتيها في أثناء الوجبة إلى دهون في الجسم.
3- تناول المقليات في وجبة العشاء
لان تناول المقليات أحد الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن خاصة إذا تناولتِها في المساء إذ تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم حرقها في أثناء النوم فيخزنها في الجسم على هيئة دهون
4- السهر لوقت متأخر من الليل
السهر يساعد على زيادة هرمون (الكورتيزول) المسؤول عن الشعور بالتوتر وتؤدي زيادة هذا الهرمون إلى بطء عملية التمثيل الغذائي (الأيض) وبالتالي يزداد وزنكِ بسرعة كبيرة
5- تناول الحلويات قبل النوم
تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تحتاج لوقت طويل لحرقها من ثم فإن تناولكِ للحلويات ليلًا يعمل على زيادة وزنكِ بسرعة كبيرة فيمكنكِ استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.
جميع الحقوق محفوظة لـ أمد للاعلام © 2007 - 2026
