دايت ورياضة للتخلص من ترهلات الظهر .. اعرفيها

تعانى بعض النساء من مشكلة الدهون الزائد بالظهر، والتي تتسبب لها الشعور بالإحراج أمام الأخرين خاصة عند ارتداء الملابس الفاتحة أو الضيقة، لذلك تلجأ لبعض الحيل لإخفاء الدهون، وللتخلص من هذه المشكلة، ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي، نتعرف عليه في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " eatthis ".

أولاً تمارين رياضية تقلل دهون الظهر

حمل الأثقال

ينصح بممارسة رياضة حمل الأثقال، لمدة خمس مرات في الأسبوع بواقع ساعة في اليوم، والتي تساعد في التخلص من دهون الظهر.

تمارين البلانك

تعد تمارين البلانك حلاً مثاليًا للحصول على بطن مشدودة وظهر قوى، وتستخدم في التخلص من دهون الظهر، لذلك ينصح بممارستها بشكل يومى وهى تعتمد على رفع الجسم على اليد وأطراف القدم ومحاولة الثبات في هذا الوضع لأطول وقت ممكن.

تمارين اليوجا

أشارت بعض الدراسات العلمية، إلى أن التوتر يزيد من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذى يتسبب في زيادة الأرداف والظهر، لذلك ينصح بممارسة تمارين اليوجا للتخلص من التوتر.

نظام غذائي للتخلص من دهون الظهر

تناول البطاطس

ينصح بتناول البطاطس بكميات قليلة وطهيا بطريقة صحية، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تحتوى على نسبة عالية من الكاروتينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على استقرار مستويات السكر فى الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، مما يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.

الإفراط في شرب الماء

ينصح بالإفراط في شرب الماء، حيث يفضل تناول 8 أكواب فى اليوم، والذى يساعد على الشعور بالحيوية والنشاط والشبع والتخلص من السموم والدهون في الجسم.

تناول الألياف الغذائية

يفضل تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، مثل دقيق الشوفان الذى يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية، الذى يحتوى على بروتين يعمل على تقوية وبناء العضلات.

ويمكن أن تساعد بعض الأطعمة التي تحتوى على البريبايوتك وأوليجوفركتوز، وهو نوع من الألياف تعزز من مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون يتحكم فى الجوع، ومتوفر بالبصل والكراث والذرة وكذلك الشعير، والخرشوف.

كوب من الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر في حرق الدهون، كما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناوله بشكل يومي، للتخلص من الدهون الزائدة بالظهر والجسم.