خطوات ممارسة يوجا الضحك

توجد أنواع مختلفة من اليوجا، والتى تتفق حول تحسين الحالة المزاجية للإنسان، لذلك يحرص الكثير على ممارستها بشكل يومى أو بين الحين والآخر، وبمناسبة اليوم العالمى لليوجا،الذى يحتفل به البعض يوم 22 فبراير وآخرين يحتفل به يوم 21 يونيو، نستعرض فى هذا التقرير، أهم المعلومات عن يوجا الضحك وكيفية ممارستها فى المنزل، وفقاً لما ذكره موقع "goodrx".

ما الهدف من ممارسة يوجا الضحك؟ 

الهدف من ممارسة يوجا الضحك، هو الإضحاك حيث يجمع بين الحركة المرحة وتقنيات التنفس لتعزيز الضحك، ويمارس الناس حول العالم هذا النوع من اليوجا، وتستمر العديد من دروس يوجا الضحك ما بين 30 إلى 60 دقيقة.

فوائد يوجا الضحك

توجد العديد من فوائد يوجا الضحك، والتى أكدتها العديد من الدراسات مثل تخفيف الشعور بالتوتر، حيث إن ممارسة يوجا الضحك لمدة 30 دقيقة تساعد على خفض هرمونات التوتر، كما يقلل الشعور بالاكتئاب والقلق، ويحسن من جودة النوم ويساعد على تحمل الألم، ويساعد على خفض ضغط الدم.

ممارسة يوجا الضحك

وينصح بممارسة يوجا الضحك للأشخاص بمختلف أعمارهم، ولذوى الحركة المحدودة والاضطرابات المعرفية ولمن يعانون من الاكتئاب.

كيفية ممارسة يوجا الضحك

ولممارسة يوجا الضحك، يجب اتباع 7 خطوات وهى:  

قف أمام المرآة، إذا استطعت.

اهتف "هوو" ومد يديك بعيدًا عن صدرك.

واهتف "ها ها" وأنزل يديك نحو الأرض.

وتأرجح من جانب إلى آخر وأنت تكرر "هوو" و"ها ها ها"

وخذ عدة أنفاس عميقة مع زفير كامل.

وارفع ذراعيك فوق رأسك واستنشق بعمق.

والزفير وردد "هاهاها"

وأثناء الجلسة يمكن التدرب على أصوات ضحك مختلفة، مثل "هاها" أو "هو"، ثم أخذ نفس عميق، وحبسه، والضحك.

فوائد يوجا الضحك

وقد يبدو الأمر غريباً بعض الشىء إلا أنه يمكن ممارسة تمارين يوجا الضحك بسهولة داخل المنزل والحصول على نتائج إيجابية.