خطوات لتقليل مخاطر السمنة عند الأطفال

لسمنة الأطفال آثار صحية خطيرة، فقد تسبب مشاكل هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض والغدة الدرقية، كما يتعرض الأطفال البدناء لخطر متزايد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، ومرض السكري من النوع الثاني.

إلى جانب أمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، وأمراض المرارة، ومشاكل الجهاز التنفسي، والاضطرابات، وبعض أنواع السرطان.

ويوصي تقرير نشره موقع "فري برس جورنال" بتبني عادات حياتية بسيطة، لا تعمل على تجنب زيادة الوزن المفرطة عند الأطفال فحسب، بل يمكنها أيضاً المحافظة على لياقتهم.

إليك عادات بسيطة، يمكن أن تجنب الأطفال السمنة في حالة تبنيها:

- تناول الفواكه يومياً: نظراً لمحتواها من الألياف الذي يعد أمراً أساسياً للصحة وفقدان الوزن، يعد تناول الفاكهة من أقوى العادات عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة.

- تقليل الأطعمة الجاهزة: أحد الأسباب الرئيسية في انتشار الأمراض خلال الـ20 إلى 30 عاماً الماضية، هو الزيادة الحادة في استهلاك الأطعمة المصنعة والمعبأة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة إلى جانب المشروبات.

وإذا لم تتمكن من تجنيب أطفالك هذه الوجبات تماماً، فحري بك ألا تسمح لهم بالحصول عليها بشكل يومي.

- الحفاظ على جودة ووقت كافٍ للنوم: معروف أن هرمون اللبتين مسؤول عن الشعور بالشبع، وعندما تحرم النوم، تكون لديك كمية أقل منه، وبالتالي يجب أن نركز على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وفي مواعيد محددة.

- ممارسة الرياضة يومياً: يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الحركي مثل المشي البسيط بانتظام، أيضاً، في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى أطفالنا إلى حد كبير.

- تناول السلطات قبل الوجبة: تساعد السلطات التي تتكون في الأغلب من الخضراوات المعروفة بأليافها، على الشعور بالامتلاء وتمنع الإفراط في تناول الطعام متى تناولها الأطفال قبل الوجبات.

- الحساء الأخضر يومياً: تعد الخضراوات مصدراً صحياً، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات على دهون صحية وألياف وفيتامينات ومعادن، وهي أطعمة ممتازة لفقدان الوزن بصرف النظر عن قيمتها الغذائية المرتفعة.