تاكلي إيه وتمنعي إيه عشان تحافظي على جمالك

هل تعانين من تقلبات مزاجية حادة، أو شعور مستمر بالإرهاق، شحوب للبشرة ، قد تكمن المشكلة في المكان الذي لا يتوقعه الكثيرون وهو " الأمعاء" فلم تعد صحة الجهاز الهضمي تقتصر على مجرد هضم الطعام، بل أثبتت الدراسات العلمية إرتباطها الوثيق بالصحة العقلية ومستويات الطاقة اليومية وجمال البشرة، وحسب موقع hurryupmummy ، هناك  خطوات عملية لدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي لجمال وإتزان اكثر، وهو:-

يربط الكثيرون بين ألم المعدة العرضي وبين تناول وجبة ثقيلة، متجاهلين أن اضطرابات الجهاز الهضمي تؤثر بشدة على مختلف أجهزة الجسم، و العناية بما يعرف بـ "الميكروبيوم المعوي" باتت أسهل بكثير مما يعتقد، وهي البوابة الحقيقية لعيش حياة أكثر حيوية ونشاط وخالية من التوتر.

2-  التركيز على الحبوب الكاملة والمكسرات

تعد الألياف الغذائية العنصر الأساسي غير المستغل في الكثير من الأنظمة الغذائية، حيث يساعد تناول المكسرات وخبز الحبوب الكاملة على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويحمي من اختلال الميكروبيوم الناتج عن الإعتماد المفرط على الدقيق الأبيض والمكرونة.

3 -  الحد من السكريات المضافة

لا يقتصر خطر السكر على زيادة الوزن فحسب، بل يمتد ليتسبب في اضطراب توازن الميكروبيوم المعوي حيث  يؤدي الإفرط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة إلى فرط نمو فطريات "الكانديدا" المرتبطة بمشاكل الجهاز الهضمي المزمنة.

4- الحرص على تناول "البروبيوتيك"

يعد إدخال مكملات البروبيوتيك اليومية الغنية بسلالات بكتيرية متنوعة خطوة رئيسية لدعم صحة الأمعاء، والوقاية من اضطرابات الهضم، فضلاً عن دورها الملموس في تعزيز مستويات الطاقة والوقاية من الشعور بالخمول.

5-  التخطيط لوجبات غذائية متكاملة

في ظل تسارع نمط الحياة اليومية، قد يلجئ البعض لتناول الوجبات السريعة، يفضل التأكد من إحتواء الوجبة على عناصر متوازنة، كالمكونات البروتينية والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، وبعض الخضراوات، لضمان تزويد الجسم بالطاقة دون إجهاد الجهاز الهضمي.

6 -  الترطيب المستمر بالماء

الاعتماد الكلي على المنبهات والمشروبات الغازية يعرض الجسم للجفاف واضطرابات الهضم، ينصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً طوال ساعات النهار للحفاظ على إنتظام حركة الأمعاء.

7 -  ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً

لا تتطلب العناية بالهضم قضاء ساعات طويلة في ممارسة التمارين الشاقة، بل يكفي المشي الخفيف لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات لتحفيز عملية الهضم بأسلوب طبيعي ومنح الذهن الاسترخاء المطلق.