هل تكفي أشعة الشمس في الصيف لعلاج نقص فيتامين د؟.. دراسة توضح

يعتقد كثير من الأشخاص أن التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الصيف كافٍ لتعويض نقص فيتامين د، لكن دراسة حديثة تشير إلى أن أشعة الشمس وحدها قد لا تكون كافية لبعض الفئات الأكثر عرضة لنقص الفيتامين، حتى خلال أشهر الصيف.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Prevention، استنادًا إلى دراسة نشرت في European Journal of Clinical Nutrition، فإن الباحثين وجدوا أن نسبة كبيرة من كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة استمرت لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د رغم حلول فصل الصيف، وهو ما يشير إلى أن الاعتماد على الشمس وحدها قد لا يكون كافيًا لدى الجميع.

من الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
 شملت الدراسة نحو 300 شخص من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د، وأظهرت النتائج أن:

- 55% من كبار السن كانوا يعانون من نقص فيتامين د.
- 72% من أصحاب البشرة الداكنة استمرت لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين خلال الصيف.

وأشار الباحثون إلى أن التقدم في العمر، وزيادة صبغة الميلانين في الجلد، وقلة التعرض المباشر لأشعة الشمس، جميعها عوامل تقلل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.

لماذا لا تكفي الشمس أحيانًا؟
 بحسب الخبراء، يعتمد إنتاج فيتامين د على عدة عوامل، منها:

- مدة التعرض للشمس.
- توقيت التعرض.
- مساحة الجلد المكشوفة.
- لون البشرة.
- العمر.
- استخدام واقي الشمس.
- مكان الإقامة وشدة الأشعة فوق البنفسجية.

لذلك قد لا يحصل بعض الأشخاص على الكمية الكافية من الفيتامين، حتى في فصل الصيف.

لماذا يعد فيتامين د مهمًا؟
 توضح مايو كلينك أن فيتامين د ضروري لـ:

- الحفاظ على قوة العظام والأسنان.
- تحسين امتصاص الكالسيوم.
- دعم وظائف العضلات.
- المساهمة في عمل الجهاز المناعي بصورة طبيعية.

وقد يؤدي نقصه إلى ضعف العضلات، وآلام العظام، وزيادة خطر الكسور، خاصة لدى كبار السن.

كيف تحافظ على مستواه؟
 ينصح الخبراء بعدم الاعتماد على الشمس وحدها، مع الاهتمام بالحصول على فيتامين د من مصادر أخرى، مثل:

- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- صفار البيض.
- الألبان والحليب المدعم.
- الحبوب والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- المكملات الغذائية إذا أوصى بها الطبيب بعد إجراء تحليل لقياس مستوى الفيتامين.

هل يجب تناول مكملات فيتامين د في الصيف؟
 يشدد الباحثون على أن القرار يعتمد على نتيجة التحليل والحالة الصحية، وليس على فصل الصيف فقط، إذ قد يحتاج بعض الأشخاص، مثل كبار السن أو من لديهم نقص مثبت، إلى الاستمرار في تناول المكملات حتى خلال الأشهر المشمسة، وفقًا لتوصيات الطبيب.

وأكدت الدراسة أن أشعة الشمس تظل مصدرًا مهمًا لفيتامين د، لكنها ليست كافية للجميع، لذلك فإن الفئات الأكثر عرضة لنقص الفيتامين قد تحتاج إلى تقييم طبي وتحليل لمستواه، مع الاعتماد على الغذاء أو المكملات عند الحاجة.