تاريخ النشر: 2019-11-02 | 16:18
تاريخ النشر: 2019-11-02 | 16:18
تعاني بعض السيدات من مشاكل في شكل الذراع وعلى الرغم من ذلك عادة ما نولي معظم انتباهنا إلى البطن والأرداف والساقين عند الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وننسى أذرعنا تمامًا، على الرغم من أنها تحتاج إلى العناية الشديدة وقد تصاب بالسيلوليت مما يفقدنا المظهر الجذاب، جمع موقع "Bright Side" تمارين فعالة لذراعيك، يمكنك القيام بها.
- قومي بالوقوف على قدميك بحيث يصبحوا على نفس سواء عرض كتفيك، ثم قومي بتوسيع ذراعيك على جانبي جسمك، واغلقيهم مرة أخري في شكل دائري ،ثم قومي بتدوير ذراعيك بسرعة في اتجاه عقارب الساعة 20 مرة .
- قومي بالوقوف بحيث تصبح ساقيك بعيدة عن بعضها البعض، ثم خذي ذراعيك إلى الجانبين، واجلبيهما إلى الأمام، واجعليهما يتداخلان بحيث يصبح شكلهما كحرف ال "X" ، ثم اعديهما للوضع الأصلي، وكرري هذا التمرين من 10 لـ 20 مرة، ثم ارخي ذراعيك لأسفل لمدة 15 ثانية .
- قفي بحيث تصبح قدميك في سواء عرض الكتفين، ثم قومي بتوسيع ذراعيك على جانبي جسمك، بتوازي مع الأرض، واغلقي يديك مرة آخري، وكرري هذه الحركة 20 مرة، ثم ارخي ذراعيك لأسفل لمدة 15 ثانية، وكرري هذا التمرين من 10 لـ 15 مرة .
جميع الحقوق محفوظة لـ أمد للاعلام © 2007 - 2026
