التعرض للشمس 20 دقيقة يومياً يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد

حذر خبراء الصحة من خطورة التعرض للشمس لمدة 20 دقيقة يومياً، وأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، تزامناً مع شهر التوعية بسرطان الجلد، وفقاً لموقع "تايمز ناو".

قالت الدكتورة كاتيمي مالون، الأستاذة المساعدة في جامعة كليمسون الأمريكية، إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة قد يتراكم دون أن يشعر به الجسم على مدار العمر، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد، والشيخوخة المبكرة، وتلف الجلد على المدى الطويل.

وأضافت مالون، المتخصصة في التوعية الصحية العامة والسلامة من الشمس والممارسات الصحية الوقائية، أن الكثيرين يقللون من شأن الضرر المبكر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

وأوضحت مالون: "إن التعرض لأشعة الشمس يتراكم على مدار العمر، ويبدأ تأثيره من أول تعرض"، مضيفة أن حتى الرضع يبدأون في تراكم الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية منذ لحظة تعرضهم لأشعة الشمس.

التعرض للأشعة فوق البنفسجية

تشمل الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس أشعة UV-A وUV-B، وكلاهما يُمكن أن يُلحق الضرر بالجلد.

وأوضحت مالون أن التعرض المتكرر لحروق الشمس والتعرض المزمن للأشعة فوق البنفسجية يُمكن أن يتلف خلايا الجلد والحمض النووي بمرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بأنواع خطيرة من السرطان، مثل سرطان الجلد الميلانيني وغير الميلانيني.

وأضافت: "إن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، وخاصةً مع ارتفاع نسبة الأشعة فوق البنفسجية، لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة التي يحتاجها معظمنا بانتظام، يُمكن أن يزيد من خطر ظهور التجاعيد وتغير لون الجلد، كما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الميلانيني وغير الميلانيني".

قد تشكل ساعات ذروة الأشعة فوق البنفسجية خطراً

بحسب مالون، ينبغي على الناس توخي الحذر الشديد خلال ساعات ذروة الأشعة فوق البنفسجية فبينما توصي العديد من الإرشادات بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة مساءً، تنصح مالون بتمديد فترة الحذر من التاسعة صباحًا إلى الرابعة مساءً، حيث تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها.

وتقول: "التوصية هي محاولة تجنب شمس الظهيرة وعادةً ما ألاحظ أن هذه الفترة، من العاشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً تقريبًا، تمتد من التاسعة صباحًا إلى الرابعة مساءً، بغض النظر عن المنطقة الزمنية، لأن أشعة الشمس تكون في ذروتها خلال منتصف الصباح، وأواخر الصباح، وطوال فترة ما بعد الظهر وحتى أواخرها".

وتوفر تطبيقات الطقس وخدمات الأرصاد الجوية في كثير من الأحيان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية اليومي، والذي يقول الخبراء إنه يمكن أن يساعد الناس على التخطيط لأنشطة خارجية أكثر أمانًا.

لماذا تُعد مدة 20 إلى 30 دقيقة فقط مهمة؟

قد يساعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د، لكن التعرض المطول لها دون حماية قد يصبح ضارًا بسرعة.

وحذرت مالون من أن قضاء وقت طويل جدًا تحت أشعة الشمس فوق البنفسجية القوية، يتجاوز التعرض القصير الذي يحتاجه معظم الناس يوميًا، قد يزيد من التجاعيد وشيخوخة الجلد وتغيرات التصبغ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بسرطان الجلد على المدى الطويل.

وقالت: "ارتفاع نسبة الأشعة فوق البنفسجية سيزيد من خطر إصابتنا بسرطان الجلد وحروق الشمس واحتمالية تقشير الجلد، وما إلى ذلك".

غالباً ما يكون الخطر غير مرئي في البداية لأن أضرار الأشعة فوق البنفسجية تتراكم تدريجياً على مر السنين.

كيفية حماية بشرتك من الشمس

توصي مالون بعدة استراتيجيات بسيطة ولكنها فعالة للوقاية من أشعة الشمس:
- استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى
- أعد وضع واقي الشمس كل ساعتين في الهواء الطلق
- ارتداء القبعات والنظارات الشمسية والملابس الواقية
- ابحث عن الظل خلال ساعات ذروة أشعة الشمس
- حافظ على رطوبة جسمك أثناء التعرض للحرارة
- تعتبر واقيات الشمس واسعة الطيف مهمة بشكل خاص لأنها تساعد على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية من النوعين A وB.

سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطان شيوعاً

يقول الأطباء إن سرطان الجلد لا يزال من أكثر أنواع السرطان شيوعًا على مستوى العالم، ولكن يمكن الوقاية من العديد من الحالات باتباع عادات منتظمة لحماية البشرة من أشعة الشمس.

كما يحث الخبراء الناس على مراقبة بشرتهم بحثًا عن علامات تحذيرية مثل:
- الشامات الجديدة أو المتغيرة
- أماكن غير عادية
- تقرحات مستمرة
- آفات جلدية نازفة أو مثيرة للحكة
- يمكن للكشف المبكر أن يحسن نتائج العلاج بشكل كبير.